ریلکسیشن، تکنیکی برای آرام کردن عضله های بدن است و شما با استفاده از آن می توانید ار تنش و فشاری که بر اعضای بدن تان وارد شده است، خلاص شوید و هم زمان با تمرکز درست، ذهن خود را نیز آرام کنید.فشار های عصبی و عامل استرس زا،آن چنان بر اعصاب ما تاثیر میگذارند که گاهی خودمان متوجه انقباض بیش از حد عضله های بدن مان نمی شویم.اما بعد از اینکه آنها را آرام کردیم،از روی احساس آرامشی که پیدا میکنیم،تازه پی میبریم وجودمان تا چه اندازه تحت استرس و فشار بوده است.

ریلکسیشن، تکنیکی است که می توانید آن را در هر زمان و مکانی به کاربرده و از آن لذت ببرید.

ریلکسیشن سریع:

در مواقعی که وقت کافی ندارید و ناچارید که ظرف مدت کوتاهی،خود را آرام کنید،می توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید:

ماهیچه های انگشتان پا را منقبض کنید و تا 10 بشمارید. در انگشتان پا احساس درد و فشار می کنید؛سپس آن را رها کرده

وبه احساس آسودگی که در انگشتان پای تان ایجاد می شود،توجه کنید.

ماهیچه های ساق پا را منقبض کنید،تا 10 بشمارید،سپس رها کنید.به ترتیب،ران ها ،شکم،کمر،گردن و صورت را منقبض کرده و

بعد از اینکه تا ده شمردید،رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می دهید،عمیق و آرام،نفس بکشید.

همراه کردن این تکنیک با تنفس آرام و عمیق ،بسیار موثر است. تنفس شما باید از بینی به درون کشیده شود،از شکم تا سینه ها احساس

شود و سپس از لبان تان خارج شود. حتی اگر کمی صدادار باشد بهتر است.